सेहतनामा- रोज पैदल चलकर घटाइए अपना वजन:इन तीन तरीकों से करें वॉक, फैट बर्निंग के लिए है जरूरी जोन-2 कार्डियो
वजन घटाने व ओवरऑल सेहत में सुधार के लिए वॉक सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। नियमित वॉक न केवल वजन संतुलित रखने में मदद करती है, बल्कि हृदय के तंत्र को भी ठीक करती है। इससे मूड बेहतर होता है, मानसिक स्पष्टता बढ़ती है। यह डायबिटीज, हायपरटेंशन जैसी गंभीर बीमारियों के खतरों को घटाती है।
नियमित वॉक को यदि सही तरीके और स्ट्रैटेजी के साथ करें तो फैट बर्न करने की क्षमता को भी बढ़ाया जा सकता है।
वॉक से ऐसे घटा सकते हैं फैट
मध्यम तीव्र वॉक : फैट बर्निंग के लिए
ऐसा कार्डियो वर्कआउट करें, जिससे हार्ट रेट अधिकतम क्षमता का 60 से 70% तक पहुंच जाए। इसे जोन-2 कार्डियो कहते हैं।
हार्ट रेट को ऐसे कैलकुलेट करें : सबसे पहले अधिकतम हार्ट रेट को जानें। इसके लिए 220 से अपनी वर्तमान उम्र घटाएं। उदाहरण के तौर पर यदि उम्र 50 साल है तो 170 बीट प्रति मिनट अधिकतम हार्ट रेट होगी। इसका 60 से 70 प्रतिशत यानी 102 से 119 बीट प्रति मिनट जोन-2 रेंज है।
इसे मॉनिटर करने के लिए फिटनेस वॉच, बैंड आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। या फिर टॉक टेस्ट कर सकते हैं। जैसे यदि वॉक करते समय पास के व्यक्ति से आराम से बात कर पाते हैं तो आप जोन-2 में हैं। वहीं यदि वॉक करते समय सांस फूले, पूरे वाक्य न बोल पाएं तो आप जोन-3 में हैं। यह एक्सरसाइज का जाेन-2 नहीं है।
लाभ : इस जोन में एक्सरसाइज से शरीर फैट तेजी से बर्न करता है। जमा फैट को इस्तेमाल करने लगता है। इसे डेली रुटीन में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
